از وقتي كه خودت مستقيم و رك و روراست بهم گفتي : ببين،‌ من افسرده ام. يه آدمي هستم كه ديگه هيچي برام جذابيت نداره ... . از وقتي كه بعد از دو هفته كه از برگشتنم ميگذره،‌ميبينم دوباره داري تبديل ميشي به اون آدمي كه بالش و پتوش رو برميداشت و تنها ميخوابيد، حرف نميزني،‌ مياي شام ميخوري و ميري، وقتي ميگم بريم بيرون ميگي حال ندارم،‌خسته ام ...

به اين نتيجه رسيدم كه با اينكه قبلا هم احساس كرده بودم علائم افسردگي رو داري،‌ ولي انگار بايد جدي تر روي اين قضيه فكر كنم،‌و ببينم من چه كارهايي ميتونم برات انجام بدم.

اين شد كه امروز چندين مقاله راجع به موضوع افسردگي خوندم. فعلا چيزهايي كه به نظرم راجع به تو و زندگيمون صدق ميكنه رو نگه داشتم. ميخوام توي ذهنم بولد بمونه. شايد من بتونم كمي كمكت كنم. اميدوارم خدا به هر دوي ما كمك كنه. انشالله.

- روش آرام سازی عضلانی یا تن آرامی را به طور روزانه تمرین کنید: راحت بنشینید، چشمان تان را ببندید، تمام عضلات خود رابه صورت عمیق آرام و رها نمایید و حالت آرامش را حفظ کنید. از طریق بینی نفس بکشید. به موازات بیرون دادن نفس در مورد کیفیت تنفس خود فکر کنید و واژه ای(مثلا عدد یک) را به طور آرام برای خود تکرار کنید. از طریق تمرکز بر تکرار واژه، جلوی حواس پرتی توسط افکار پراکنده را بگیرید. این عمل را 10تا20 دقیقه ادامه دهید. بعد از تمرین، سریع و ناگهان بلند نشوید و با چشمان باز چند دقیقه بنشینید.

در فصل زمستان تا آنجا که ممکن است از نور استفاده کنید و از حضور در مکان های تاریک اجتناب کنید.

- وقتی دمای هوا مناسب است اجازه دهید نور طبیعی از پنجره بتابد. دیوارها را با رنگ روشن نقاشی کنید، پرده های ضخیم را بردارید.

کمبود ویتامین های گروه B باعث ایجاد اختلالات عصبی مانند اضطراب شدید ، افسردگی ، عصبانیت و فشار عصبی می شود.

ویتامین C

علائم کمبود : افسردگی، خستگی بیش از حدّ، طغیان رفتارهای عصبی و هیجانات زیاد.

منابع غذایی ویتامین C : پرتقال ، لیمو، نارنج، نارنگی، کیوی ، توت فرنگی، تمشک ، سیب زمینی،  فلفل قرمز، فلفل دلمه ای، فلفل سبز، گوجه فرنگی،  گریپ فروت، هندوانه ، شلغم ، پیاز بهاری، نخودفرنگی و سبزیجات سبز مثل کلم بروکلی،  کلم پیچ، جعفری، شاهی آبی، اسفناج و گل کلم.

ویتامین B12

علائم کمبود : رفتارهای روانی، جنون، کاهش قدرت حافظه، هذیان گویی، وضعیت بیمارگونه روحی

منابع غذایی : جگر ، قلوه ، شیر ، پنیر ، تخم مرغ  و ماهی .

ویتامین B1

علائم کمبود : افسردگی، بداخلاقی، کاهش قدرت حافظه و تمرکز، احساس خستگی.

منابع غذایی : غلات صبحانه، نخودفرنگی، تخمه آفتابگردان، ارزن، جوانه گندم، کنجد، سویا، آجیل (بخصوص بادام هندی، بادام، گردو)، حبوبات( بخصوص نخود، لوبیا، عدس )، گندم سبوس دار، سیب زمینی، گندم سیاه یا چاودار.

ویتامین B6

علائم کمبود : جنون و افسردگی.

منابع غذایی : جوانه گندم ، آرد جوی دو سر، آجیل ( مخصوصاً گردو)، حبوبات( مثل سویا، عدس، لوبیا)، جو، موز ، بادام زمینی، کره بادام زمینی، آووکادو، گندم ، کشمش.

اسید فولیک

علائم کمبود : خستگی مزمن، پریشانی، بی خوابی، فراموشی، گیجی.

منابع غذایی : مخمر، لوبیا، کلم بروکلی، کاسنی، حبوبات(خصوصاً نخود)، سویا، سبزیجات(مخصوصاً اسفناج، کلم، بامیه )، بادام، چغندر ، هویج ، گردو، آرد جوی دوسر، برنج قهوه ای و ذرت.

ویتامین B3

علائم کمبود : کاهش حافظه، آشفتگی های روحی، افسردگی و اضطراب.

منابع غذایی : عصاره مخمر، مخمر آبجو، پنیر، بادام زمینی، کره بادام زمینی، کنجد، برنج قهوه ای، آرد سبوس دار، جوانه گندم، نان سبوس دار، جو، حبوبات مخصوصاً نخود

بیوتین

علائم کمبود : بی حالی شدید، افسردگی، پرخوابی.

منابع غذایی : تخم مرغ ، جگر، گل کلم ، قارچ ، موز ، هندوانه، توت فرنگی ، بادام زمینی.

پانتوتنیک اسید

علائم کمبود : بی خوابی، خستگی شدید، افسردگی، جنون.

منابع غذایی : لوبیا، بادام زمینی، کره بادام زمینی، حبوبات مخصوصاً نخود و سویا ، قارچ، آجیل به خصوص بادام هندی و فندق، آووکادو، کلم بروکلی، آرد جوی دو سر، زنجبیل، ریحان

 علف چای ، گل راعی ، علف هزارچشم و هوفاریقون، هايپيران

اگرچه افراد سیگاری ادعا می کنند برای تمدد و آرامش اعصاب سیگار می کشند، ولی در حقیقت با این کار بیشتر به اعصاب خود آسیب می رسانند، زیرا نیکوتین موجود در سیگار با مقادیر بالای مونواکسید کربن در خون ترکیب می شود و اثرات مخرب و مضری بر روی عملکرد مغز و اعصاب به جای می گذارد.

مصرف زیاد کاکائو ، به دلیل افزایش قند خون اثرات بدی بر رفتار و عملکرد مغز دارد. ولی مصرف کم کاکائو حال فرد افسرده را بهتر می کند، زیرا تئوبرومین موجود در کاکائو باعث آزاد سازی ایندورفین ها از مغز می شوند. ایندورفین ها موادی هستند که باعث بوجود آمدن احساس عاشق شدن و خوشی در فرد می شوند.

 آنجا كه افراد به شدت افسرده افرادي كناره گير، خواب آلود، دچار اشتغال ذهني با خود، و احتمالاً داراي افكار خودكشي هستند، يك دوست علاقه مند مي تواند كمك ارزشمند و شايد حفظ كننده زندگي به فرد افسرده بدهد. صحبت صادقانه با شخص افسرده در مورد نگراني تان در مورد سلامت او باعث گشايش مشكلات از جانب اومي شود.
به هنگام صحبت با چنين دوستي دفتر مشاوره موارد زير را توصيه مي كند:
?       به فرد بي جهت دلخوشي ندهيد.
?       شخص افسرده را به خاطر اينكه به احساسهاي ناشي از افسردگي نمي توان كمك كرد سرزنش يا شرمنده نكنيد.
?       با شخص افسرده هم حسي نكنيد و ادعا نكنيد كه شما نيز به مانند او احساس مي كنيد.
?       سعي كنيد فرد افسرده خشمگين نشود.
هدف اصلي شما بايد اين باشد كه به شخص اجازه دهيد. بداند كه نگران او بوده و مي خواهيد كمكش كنيد.

اين لينكها رو هم بعدا سر فرصت ميخونم :

http://www.tebyan.net/nutrition_health/spiritual_mentalhealth/comfort_anger/2004/11/3/9111.html

http://www.tebyan.net/Nutrition_Health/Spiritual_MentalHealth/Depression_MentalProblems/2004/11/23/9387.html

http://www.rcpsych.ac.uk/mentalhealthinfo/translations/%D8%A7%D8%B7%D9%84%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D8%AA%D8%AF%D8%B1%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D9%87%D9%85%D8%B4%D9%83%D9%84%D8%A7%D8%AA%D8%A8%D9%87%D8%AF%D8%A7%D8%B4%D8%AA%D8%B1/depression.aspx

امروز بیست و پنجم نوامبره . روز جهانی مبارزه با خشونت علیه زنان. روز روبان سفید.

مطمئنم که رویای عزیزم خیلی دلش میخواست که این روز رو خودش بهتون تبریک بگه. والبته یه پست پربار و مفید هم مثل همیشه روی وبلاگش بذاره به این مناسبت. چون قبلا در موردش باهم صحبت کرده بودیم.

گرچه چند روزیه که ازش خبری ندارم، اما حدس میزنم به خاطر مشغله زیاد باشه. امیدوارم هرجایی که هست موفق موفق ، شاد شاد ، خوشبخت خوشبخت و در سلامت کامل باشه.

به هر حال من از طرف رویا و خودم این روز رو به همه زنان و مردان دنیا که دنبال زندگی بدون خشونت هستند، تبریک میگم. امیدوارم روزی برسه که خشونت علیه هیچ قومیت و جنسیتی نداشته باشیم. خصوصا علیه زنان.

* نکته جالب اینکه امروز روزیه که از مشاور وقت داریم. برامون دعا کنید که هر چیزی به صلاحمون هست پیش بیاد.

* دلم میخواست یه تحقیق داشته باشم راجع به دیدگاه ها و قوانین دین اسلام در مورد خشونت علیه زنان. چون اعتقاد دارم گرچه کسانی خارج از کشور ما، و از ادیان دیگه، این روز رو به این اسم نامگذاری کردن، و دارن همه تلاششون رو میکنن برای از بین بردن این معضل، ولی دین اسلام بهترین نگاه و بهترین دستورالعملها رو داره در این زمینه. گرچه مهجور مونده و در طول تاریخ آدمهای مرتجع و جاهل ، دقیقا عکس اون دیدگاه ها رو به مردم تلقین کردن و باعث شدن قرنها، زنهای مسلمون تحت ظلم قرار بگیرن. دوست داشتم برای خودم هم که شده این تحقیق رو انجام بدم ولی فرصت زیادی نداشتم که به این روز برسونمش. انشالله حتما یکی از کارهای مهمی که انجام میدم در آینده، همین خواهد بود.

* شهادت براي من يك فيض بزرگي است. من لياقت يك شهيد را ندارم و اميدوارم كه آنها كه قبل و بعد از من به درجه شهادت نائل آمده‌اند من را در آن دنيا شفاعت نمايند ان شاء الله. و از قول من به تمام اقوام و خويشاوندان خصوصا پدر و مادر و خواهرم و همسرم و برادرانم بگوييد بعد از من براي من گريه و زاري نكنند و در عوض به همه دوستان و آشنايان با چهره‌اي خندان تبريك بگويند و به آنها بگويند جان او هديه‌اي براي اسلام عزيز و امام امت و امت امام بود. و در رابطه با شهادت من و بقيه برادرانم كه اگر لياقت شركت در جبهه‌هاي حق عليه باطل را داشتند، خانواده من صبر را پيشه كنيد و صبر نه اين كه در مقابل باطل و ناحق تسليم شدن، بلكه استواري و ايستادگي در برابر ناملايمات، در برابر سختي‌ها، در مقابل گرفتاري‌ها و مبارزه ي سرسخت با مشكلات زندگي، مبارزه با هواي نفس، اجراي كليه دستورات امام است مبارزه با منافقين داخلي كه خود نيز يك نوع جبهه داخلي است.

*  قسمتي از وصيت نامه شهيد عباس كريمي قهرودي

 

باز هم برای خودم که مراقب باشم : «و ما رميت اذ رميت ولكن‌ الله رمي»

 

و آرامش و آگاهی پیدا کنم.

و ایضاْ :

don't explain; your friends don't need it, and your enemies won't believe it.